ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]
[...] nosem do ziemi) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 8kg 11/9/8/8 zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x6kg (+2x1kg) 12/12/10 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek gryf+2,5kg: 11/10/ 12 pow. (w ostatniej serii z pomoca) duzo lepiej, wreszcie wygodnie mi sie robilo interwaly 5 x 30/30 wieczorem: 5x obowod, 1min [...]
Dzis dietkowo w miare. Wrzucam kolejne menu do oceny. Dzis silownia ciag dalszy - czyli plecy i biceps. Modlitewnik dal mi popalic. Trener oczywiscie nie wiedzial co to jest sciaganie linki wyciagu gornego na prostych rekach, powiedzial ze nie ma czego takiego i to "blad metodyczny". Obli co on sie tak czepil twego treningu? Zazdrosny [...]
Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]
[...] prostowniki muszą chcąc-nie chcąc bardziej wystabilizować ciało - rozciągaj w pełni najszersze i ściągaj łopatką. Film: http://www.youtube.com/watch?v=iFqCIDs0h2w (od 2 minuty) Do którego treningu chcesz włączyć trening bicepsów? Ewentualnie możemy zredukować trening bicepsów do uginania ramion stojąc/ modlitewnika na zmianę tydzień na tydzień.
[...] Za gryf prosty 180cm zapłacisz 89zł + 2x29zł za gryfiki i transport będzie kosztował 25zł, razem wszystko wyniesie 172zł Żeby wyszło jeszcze taniej proponuję dokupić modlitewnik z zestawem montażowym do ławki i gryf pojedynczo łamany. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HZ1_nowy_3.jpg [...]
[...] x 12 Pompki na poręczach ( maszyna) 12 sztabek x 12 jw jw jw Rozpiętki 10 sztabek x 14 jw x12 jw Biceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 30kg x 10 40 kg x8 jw jw modlitewnik maszyna x 12 + max jw jw jw po tym ćwiczeniu jak chcialem juz sie zesrać z bólu dorzuciłem uginanie hantli młotkowo 14kg x 14 jw jw 14kg x 14 + 6 kg x max Dieta [...]
no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]
13.09.2015 W pracy od 9 do 18nic szczegolnego sie nie działo, dzień nietreningowy;-) Ale wieczorem zamiast ostatniego posiłku czekał mnie czit;-) Od ponasd miesiąc dieta czysta jak łza wiec możecie sobie wyobrazic jak smakowało jedzenie;-) Dieta: Specjalnie dałem 5 takich samych posiłków i obciałem w każdym białko o połowę a dodatkowo wyszło mało [...]
[...] maszyny wchodzą. Zrobiłem sobie: 3 hammery na plecy po 2s 12-20p 2 hammery na klatkę + butterfly po 2s 12-15 Na barki, maszyna na Wznosy boczne + tył barku 2s 15-20 Biceps modlitewnik 2s 14-20p Uginanie o kolano 1s 15p Triceps linki wyciągu górnego 2s 12p Kickback 1s 15p Po siłowni Od razu totalna zmiana nastroju, uśmiech od ucha do ucha i [...]
[...] na wyciagach 2x 15 - po tych wszystkich wcześniejszych ćwiczeniach ręce mi odpadały i najmniejszym ustawieniem zrobiłem tylko 8 powtórzeń na lewą rękę , prawą normalnie modlitewnik 2x12 - nie czując rąk, ustawienie 25 pompki tyłem 2x12 - z dużą motywacją że to już ostatnie ćwiczenie jakoś poszło Trening zajął 1 godzinę i 30 minut + [...]
[...] mi odpadały i najmniejszym ustawieniem zrobiłem tylko 8 powtórzeń na lewą rękę , prawą normalnie CIEZAR DOSTOSUJ DO SLABSZEJ REKI I OD NIEJ ZACZYNAJ JEZELI ROBISZ JEDNORACZ modlitewnik 2x12 - nie czując rąk, ustawienie 25 pompki tyłem 2x12 - z dużą motywacją że to już ostatnie ćwiczenie jakoś poszło Trening zajął 1 godzinę i 30 minut + [...]
Dziękuję za miłe słowa :-) Dzisiaj barki, tricepsy, bicepsy. Miały być jutro ale jutro trening z soboty a w sobotę wycieczka do Krakowa 8-) Barki: 1. Unoszenie na boki 3/12 8/10/12 kg 2. Unoszenie na boki w opadzie 3. Unoszenie do przodu 4. Unoszenie to przodu talerza 5 i 10 kg ze skrętem 5. Wyciskanie sztangi siedząc na przód Tricepsy: 1. [...]